你好，首先要明确自己是否符合拖延症，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
拖延症都是后天形成的，是可以改变的，尝试按照以下步骤来会有帮助:
1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2.把拖沓的原因一条条写出来
3.一条条克服这些原因
4.开始做事
此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功!
拖延症都是后天形成的，是可以改变的，尝试按照以下步骤来会有帮助:
1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2.把拖沓的原因一条条写出来
3.一条条克服这些原因
4.开始做事
此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功!
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-07-01
要想克服拖延症，要从主观和客观两个方面来入手，在主观方面，要有执行力，在客观方面，可以借助一些辅助工具的力量，来时刻提醒自己什么时候做什么事。
这方面可以使用敬业签这款软件，在敬业签记录的每条便签和待办事项内容都可以设置单次定时提醒或按天、周、月、季度、年的规则设置重复提醒、重要事项提醒、延时提醒等，还能绑定微信和钉钉提醒、电话语音和短信提醒，同步接收待办事项消息。
重要事项提醒，这个功能可以设置为每5分钟、10分钟或者30分钟再次提醒,直到手动将其标记已完成。对于苹果手机以及iPad的用户，重要事项的提醒频率为每1分钟或者每1小时。
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重要事项提醒，这个功能可以设置为每5分钟、10分钟或者30分钟再次提醒,直到手动将其标记已完成。对于苹果手机以及iPad的用户，重要事项的提醒频率为每1分钟或者每1小时。
第2个回答 推荐于2018-02-21
主要还是自身心理作用，多看看书，听听音乐，改变自身的习惯，出去旅游散散心，通过制定一些计划来改变，爱海豚网站上有很多训练自身的小游戏，可以试试本回答被网友采纳
第3个回答 2021-03-02
在《拖延心理学》中，作者这样写道：
“如果你没有理解自己为什么要拖延，所有这些实用的技巧对你都不会有什么帮助。
同样地，在你看穿了自己的老底，完全地理解了自己拖延成因的情况下，如果你不付诸行动，你依然不会有所进步。”
或许，你在此之前已经看过很多关于拖延症的文章，听别人说过很多克服拖延症的方法，但还是没有做出行动，依然在拖延。
那么，下面的7个实用小技巧，可以帮你走出第一步。
1、分解任务
将你想要拖延的任务分解开来，然后每一次解决一部分，如果在分解后仍然拖延，可以进一步分解。这样，我们就能很快行动起来，而不会因为畏难情绪而造成拖延。
2、设定日期
设定截止日期，制定一个可行的任务时间表。
3、不要完美
追求完美的心理，会导致我们在还没开始任务之前，就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，因此迟迟不敢行动，使得任务拖延。实际上，从来没有最完美的时机，如果你一直在等待，那么将一事无成。
4、避免干扰
当我们想要专心做一件事的时候，周围诱惑越多，越容易造成拖延。所以在开始任务前，请给自己找一个能够专注的环境，远离那些可能会对我们造成干扰的事物。
5、拒绝借口
“忙碌”是拖延的最好借口，但时间就像海绵，只要你挤一挤，总是会有的。所以如果有时间，就应该立即行动。
6、接受现实
当你遇到自己不想却必须完成的任务时，要意识到，即使你不喜欢，但若别无选择，最终还是必须要面对。那么，我们何不把它做好？请坦然接受这一点，这很重要。
7、追问自己
你最害怕的是什么？是努力尝试之后的失败，还是不敢尝试的后悔？
最后，请记住，你怎么对待生活，生活就怎么对待你。
当你戒掉了拖延，世界就会焕然一新。
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“如果你没有理解自己为什么要拖延，所有这些实用的技巧对你都不会有什么帮助。
同样地，在你看穿了自己的老底，完全地理解了自己拖延成因的情况下，如果你不付诸行动，你依然不会有所进步。”
或许，你在此之前已经看过很多关于拖延症的文章，听别人说过很多克服拖延症的方法，但还是没有做出行动，依然在拖延。
那么，下面的7个实用小技巧，可以帮你走出第一步。
1、分解任务
将你想要拖延的任务分解开来，然后每一次解决一部分，如果在分解后仍然拖延，可以进一步分解。这样，我们就能很快行动起来，而不会因为畏难情绪而造成拖延。
2、设定日期
设定截止日期，制定一个可行的任务时间表。
3、不要完美
追求完美的心理，会导致我们在还没开始任务之前，就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，因此迟迟不敢行动，使得任务拖延。实际上，从来没有最完美的时机，如果你一直在等待，那么将一事无成。
4、避免干扰
当我们想要专心做一件事的时候，周围诱惑越多，越容易造成拖延。所以在开始任务前，请给自己找一个能够专注的环境，远离那些可能会对我们造成干扰的事物。
5、拒绝借口
“忙碌”是拖延的最好借口，但时间就像海绵，只要你挤一挤，总是会有的。所以如果有时间，就应该立即行动。
6、接受现实
当你遇到自己不想却必须完成的任务时，要意识到，即使你不喜欢，但若别无选择，最终还是必须要面对。那么，我们何不把它做好？请坦然接受这一点，这很重要。
7、追问自己
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最后，请记住，你怎么对待生活，生活就怎么对待你。
当你戒掉了拖延，世界就会焕然一新。
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第4个回答 2020-12-30
1.自我暗示改变认知 2.列事务清单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境设置 7. 合适奖励 8.想象的力量
怎么克服拖延症最有效的方法
克服拖延症最有效的方法包括以下几点：1. 今日事今日毕 建立自信：逐步建立起自信，相信自己有能力完成任务，勇敢地面对不足，不选择逃避。 积极暗示：用一些方法积极暗示自己，如设置提醒或写下目标，确保今日的事情今日完成。2. 不追求完美 接受不完美：理解并接受事情不可能总是完美的，只要努力过，就...
如何正确克服拖延症
要正确克服拖延症，可以采取以下措施：接纳自己的拖延症：认识到拖延症是一种心理疾病，而非简单的懒惰。接受自己有拖延症的事实，是克服拖延的第一步。养成固定时间的习惯：设定固定时间段：每天定好固定的时间段，如两小时，专注于工作或学习。避免娱乐干扰：在这段时间内，避免寻找娱乐方式，专注于未完...
克服拖延症的正确方法有
克服拖延症的正确方法主要包括以下几点：自我监督：督促及时完成任务：通过有效地监督自己，培养“今日事今日毕”的良好习惯，避免懒散和拖延。善用奖惩措施：奖励机制：当自己及时有效地完成工作任务时，可以给予自己一些奖励，如言语鼓励、购买心仪的物品等，以增强积极性和动力。惩罚机制：对于拖延的行为，设...
拖延症该怎么办
治疗拖延症的方法 一、改变认识 拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。二、积极情绪和调节动机 可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时...
学生如何改掉拖延症 几个实用的方法
五、奖励自己和建立习惯 奖励自己是改掉拖延症的一种有效方法。当你完成一个任务或达到一个目标时，给自己一些小的奖励，如看一集喜欢的电视剧或吃一块巧克力。这种积极的反馈可以增强动力和积极性，帮助你养成良好的学习习惯。此外，坚持每天进行一些小的学习任务，逐渐建立起学习的习惯，也是克服拖延症的...
拖延症怎么办
面对拖延症，可以采取以下措施来克服：调整心态，接受不完美：认识到完美主义是拖延症的一个常见根源，要调整心态，接受现在的状态已经足够好，可以开始行动。每取得一点进展都应鼓励自己，理解并不是每次都能做到完美无缺。积极面对任务，调整态度：如果拖延是因为对某个任务或人感到不满或抵触，尝试理解并...
有效克服拖延症的3个技巧
去图书馆咖啡厅等可以让你专心做事的地方。3、制定规划表，很多拖延症是因为觉得事情不紧急，还有时间做别的，结果越临近deadline越如热锅上的蚂蚁。所以开始一件事情时先大致预想需要花费的时间，然后每一个时间节点定一个完成目标，用严格规划摆脱拖延，结合闹钟一起更好。
自由职业者如何克服拖延症
自由职业者如何克服拖延症 从最艰巨的任务开始新的一天 把最艰巨的任务列在待办事项第一条，在新的一天开始时，先做它。当你完成最让你头疼的东西，你将会豁然开朗，并用这种能量来完成简单任务。每周在不同的工作环境工作 有大量研究表明，在咖啡店或公共场所工作可以提高工作效率并减少拖延的机会。对于...
如何正确克服拖延症
1. 设定每天固定时间，例如两小时，专心致志于书桌前，避免寻找娱乐活动。相反，着手处理未完成的工作或学习任务。患者会发现，他们可以提前完成许多任务，从而减轻心理负担。2. 在工作期间，关闭所有可能分散注意力的因素，如微信、QQ、音乐和电视等。全神贯注于手头的任务，有助于有效克服拖延症。3. 若...
如何克服拖延症提高工作效率
如何克服拖延症提高工作效率 如何克服拖延症提高工作效率？我们都知道职场的竞争是很激烈的，想要在职场中工作效率变好就要不断的学习，但是有些人会有拖延症，下面分享如何克服拖延症提高工作效率。如何克服拖延症提高工作效率1 一、分清主次学会运用二八法则 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不...
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