先给观点：首先“拖延症”并不是一个单一症状，常常伴有如焦虑、自责……等内心情绪。也可以说“拖延行为”本身并不是“拖延症”的核心问题，而往往是引发“拖延行为”背后深层的心理原因。而这些原因往往在程度上、性质上都是各不相同的。所以克服的它的方式都是因人而异的……
我不知道你是什么原因导致的拖延，拖延的程度是怎么样的。所以就说一说两种比较常见又比较隐秘的原因吧
1、是早期记忆的影响——小时候我们都 会经历许多的事，但这些事我们又大多都 不记得了。但这种不记得并不意味着对我们不重要、没什么影响了。下好相反，我们在小时候学会了许多与外界环境的互动模式——也可以说是许多后天习得的本能反应。我们都听过“曾子杀猪”的故事。但是我们大多数人的经验可能是下好相反的体验更多，如果这种体验足够深刻，就有可能让你在今后的工作中产生拖延，因为你的潜意识可能会对你的工作作出本能的反应——就是做好也没什么好处啊。
2、是完美主义信念——我们每一个人或多或少都有那分一点“全能自恋”——就是我怎么可能做不好呢？当这种信念达到一定强度的时候，人就会产生拖延行为。因为他的潜意识太害怕失败了，太害怕承认自己是不行的的了。但我们并不能有100%的把握做好生活中的所有事。这时拖延就成了一种保护行为——当事情搞砸时候，我们会在心理对自己说：不是我不行，只是我没有全力以赴罢了。
…………………………
3、拖延行为的原因是多种多样的。而且也并不是所有拖延行为都可以说成是拖延症。所以请大家不要对号入坐哦……………………………………
4、最后如果题主的程度不影响正常工作生活，也就不要纠结了……如果比较严重的话，最好做一个专业的心理咨询才好……毕竟人也是一种动物，完全没毛病就更不正常了………………
我不知道你是什么原因导致的拖延，拖延的程度是怎么样的。所以就说一说两种比较常见又比较隐秘的原因吧
1、是早期记忆的影响——小时候我们都 会经历许多的事，但这些事我们又大多都 不记得了。但这种不记得并不意味着对我们不重要、没什么影响了。下好相反，我们在小时候学会了许多与外界环境的互动模式——也可以说是许多后天习得的本能反应。我们都听过“曾子杀猪”的故事。但是我们大多数人的经验可能是下好相反的体验更多，如果这种体验足够深刻，就有可能让你在今后的工作中产生拖延，因为你的潜意识可能会对你的工作作出本能的反应——就是做好也没什么好处啊。
2、是完美主义信念——我们每一个人或多或少都有那分一点“全能自恋”——就是我怎么可能做不好呢？当这种信念达到一定强度的时候，人就会产生拖延行为。因为他的潜意识太害怕失败了，太害怕承认自己是不行的的了。但我们并不能有100%的把握做好生活中的所有事。这时拖延就成了一种保护行为——当事情搞砸时候，我们会在心理对自己说：不是我不行，只是我没有全力以赴罢了。
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3、拖延行为的原因是多种多样的。而且也并不是所有拖延行为都可以说成是拖延症。所以请大家不要对号入坐哦……………………………………
4、最后如果题主的程度不影响正常工作生活，也就不要纠结了……如果比较严重的话，最好做一个专业的心理咨询才好……毕竟人也是一种动物，完全没毛病就更不正常了………………
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-06-12
1. 先在自己喜欢的事情上着手
比方说，爱好料理，那么就先制定这周哪些天用来料理实操，具体想要做什么餐品，做成之后可以记录时长和成果，再勇于分享——朋友圈形式或者打包给朋友品尝。这种糅杂进自律的快乐更加上头，你的成就感会比平常更高，满足于自己的小进步。建议记录可以使用辅助工具，例如我在用的专注海洋，界面简洁明了，，这样可以明确地看到自律时长，和坚持的周期。
2. 制定适合自己的时间计划表
一定要多份！写了以后只挂在墙上会被忽略的，纸再大都没用，别问我为什么知道！同时可以在手机便签中同步记录，或者挑选使用相关辅助记事工具，例如闪云云记事，简单好上手。喜欢自己手写的小伙伴可以选择随身携带小本本，随时写上去~然后再在大计划表上及时更新记录。重点来了：一定要制定自己可以完成的计划！不然写再好也没有用，一定要量力而为，每天超负荷逼迫自己是很痛苦的，养成自律一定要在轻松加愉快的氛围进行
3. 此方法风险较高...慎行。
嗯，找志同道合的小伙伴一起进行。风险高是因为一不小心就会被某一方带跑偏，然后计划中了泡汤...虽然成功率占比还是未知数，大家还是可以踊跃尝试的~此方法旨在和对方的互相监督下，自律动力意外MAX，在进步的路上有人陪你一起，简直不要太美好。希望大家可以找到合拍的小伙伴~本回答被网友采纳
比方说，爱好料理，那么就先制定这周哪些天用来料理实操，具体想要做什么餐品，做成之后可以记录时长和成果，再勇于分享——朋友圈形式或者打包给朋友品尝。这种糅杂进自律的快乐更加上头，你的成就感会比平常更高，满足于自己的小进步。建议记录可以使用辅助工具，例如我在用的专注海洋，界面简洁明了，，这样可以明确地看到自律时长，和坚持的周期。
2. 制定适合自己的时间计划表
一定要多份！写了以后只挂在墙上会被忽略的，纸再大都没用，别问我为什么知道！同时可以在手机便签中同步记录，或者挑选使用相关辅助记事工具，例如闪云云记事，简单好上手。喜欢自己手写的小伙伴可以选择随身携带小本本，随时写上去~然后再在大计划表上及时更新记录。重点来了：一定要制定自己可以完成的计划！不然写再好也没有用，一定要量力而为，每天超负荷逼迫自己是很痛苦的，养成自律一定要在轻松加愉快的氛围进行
3. 此方法风险较高...慎行。
嗯，找志同道合的小伙伴一起进行。风险高是因为一不小心就会被某一方带跑偏，然后计划中了泡汤...虽然成功率占比还是未知数，大家还是可以踊跃尝试的~此方法旨在和对方的互相监督下，自律动力意外MAX，在进步的路上有人陪你一起，简直不要太美好。希望大家可以找到合拍的小伙伴~本回答被网友采纳
第2个回答 2019-02-24
我们应该如何克服拖延症呢？
第3个回答 2020-12-30
1.自我暗示改变认知 2.列事务清单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境设置 7. 合适奖励 8.想象的力量
第4个回答 2019-01-19
十万个冷知识
如何改变孩子的拖延习惯?
3. 教导时间管理技能：教孩子如何合理分配时间、制定计划和设定优先级，这样他们就能够更有效地利用时间。4. 采取积极激励措施：奖励孩子完成任务或目标，以及鼓励他们为自己设立小目标或里程碑。5. 帮助孩子克服困难：当孩子遇到难题时，家长应给予他们帮助、鼓励和支持，让孩子感到自己并不孤单。6. 规划...
如何解决大学生拖延行为
四、拒绝完美主义 其实很多人拖延的原因是过于追求完美，我们要分清任务的主次和重要性，不要在琐事上浪费时间，有的事情完成比完美更重要。五、学习环境 学习环境是非常重要的，让自己在充满学习氛围的环境学习会大大提高学习的效率与动力，所以想学习就去图书馆和教室（举个不好的例子：我每次在宿舍学...
intp人如何克服严重的拖延症?每次交作业都卡在ddl上
克服拖延症方法途径有：学会在第一时间制定一个明确的目标。有了目标就有了动力，有了动力就自然而然的会做着一些事情。但是一旦你想要做一件事情你就应该知道，你得制定一个目标，并且这个目标是立刻马上就得去做，不要明天在做、后天再做，否则的话还是会让你的拖延症继续陪你生活下去。巧妙利用时...
怎么克服懒惰,拖延?
克服懒惰方法：1、立刻、越难的工作越是立刻去做。人都是很软弱的，遇到新的问题时，总是想着：“今天实在太累太苦太疲太倦了，明天再来做吧！”持有这种想法的人很多。把事情拖延到明天，这是不行的，因为可能明天也做不到，而且明天还有明天的新工作，所以这样累积下来的工作会越来越多了。2、别...
...或是一件事情不到最后绝不会想去做,怎么办?
你好，这是典型的拖延症，推荐给你下面这几个建议，持久有效，能帮你克服拖延症，从而开启更充实的生活。 1.停止东想西想，立即采取行动。有点计划确实有助于实现目标，但若思虑并计划太多，则会适得其反。
大学生如何战胜拖延症
详情请查看视频回答
大家对拖延症是怎么理解的,怎样才能改掉?
调动积极情绪，可调节动机可适当通过放松训练来放松心情，获得暂时的积极情绪，但不能逃避现实，动机方面，任务之中的厌恶感会影响拖延，需要将厌恶的任务转化为 喜欢的任务或附加一些奖励。总体而言，拖延需要有明确目标和可行性的计划，并伴随自我的行动。首先谢谢你勇敢真诚的提出此问题。要解决拖延症，...
拖延重、不自律、爱幻想并高估自己怎么办?
想要改掉拖延,就必须先了解心理。这个过程中《拖延心理学》这本书对我的帮助很大,如果你需要我也分享给你,来公众号【夜读的你】就可以拿到啦,相信会很大的帮到你。 最后才不自律 我说过好多次了诶,(超大声)自律是个反人性的事! 在如何逼自己更自律这方面,我是真诚建议你放弃的。 再复习一遍吧——你所羡慕...
你的孩子有拖延症吗?你是如何帮他提高执行力的?
把行为的难度降低，再一点点提高。《福格行为模型》一书中说到行为的发生有三个要素：动机、能力和提示。拖延症的产生从行为的角度来说就是动机不足，能力不够，但是提示是到位的，因为他知道要去做一件事，但是他没有立即去做而是逃避、拖延。他拖延的原因其实是这件事对他来说太难了，而且这件事...
很严重的拖延症该怎么办?越是忙就越不想干,一点兴趣都没有。 压力越...
改变措施：（1）自己鼓励自己，不能只满足现状，要努力把工作做得更好。这样直接可能就要升职、发展的机会；（2）工作忙时，把复杂的工作分成几个简单的时间段，大致写一个计划，先做什么后做什么，做到心中有数；（3）找出直接工作拖延的原因，克服这些懒惰情绪；（4）当你按时完成工作时，给自己一个...
3. 教导时间管理技能：教孩子如何合理分配时间、制定计划和设定优先级，这样他们就能够更有效地利用时间。4. 采取积极激励措施：奖励孩子完成任务或目标，以及鼓励他们为自己设立小目标或里程碑。5. 帮助孩子克服困难：当孩子遇到难题时，家长应给予他们帮助、鼓励和支持，让孩子感到自己并不孤单。6. 规划...
如何解决大学生拖延行为
四、拒绝完美主义 其实很多人拖延的原因是过于追求完美，我们要分清任务的主次和重要性，不要在琐事上浪费时间，有的事情完成比完美更重要。五、学习环境 学习环境是非常重要的，让自己在充满学习氛围的环境学习会大大提高学习的效率与动力，所以想学习就去图书馆和教室（举个不好的例子：我每次在宿舍学...
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克服拖延症方法途径有：学会在第一时间制定一个明确的目标。有了目标就有了动力，有了动力就自然而然的会做着一些事情。但是一旦你想要做一件事情你就应该知道，你得制定一个目标，并且这个目标是立刻马上就得去做，不要明天在做、后天再做，否则的话还是会让你的拖延症继续陪你生活下去。巧妙利用时...
怎么克服懒惰,拖延?
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...或是一件事情不到最后绝不会想去做,怎么办?
你好，这是典型的拖延症，推荐给你下面这几个建议，持久有效，能帮你克服拖延症，从而开启更充实的生活。 1.停止东想西想，立即采取行动。有点计划确实有助于实现目标，但若思虑并计划太多，则会适得其反。
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改变措施：（1）自己鼓励自己，不能只满足现状，要努力把工作做得更好。这样直接可能就要升职、发展的机会；（2）工作忙时，把复杂的工作分成几个简单的时间段，大致写一个计划，先做什么后做什么，做到心中有数；（3）找出直接工作拖延的原因，克服这些懒惰情绪；（4）当你按时完成工作时，给自己一个...
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