拖延症仿佛成了现代社会，每个年轻人都有的症状懒惰使我们越来越颓废尤其是出来工作之后没有了，在学校里面老师家长给我们的压力，完全失去了目标和动力之后，整个人的拖延症就会加重，我也是一个拖延症晚期的人因为拖延症搞砸了很多事情，想要改变拖延症其实还挺难的，毕竟这种行为不是一天两天形成的，日积月累的习惯也需要你一天一天的去改变，一定要有毅力和信心。
我人生中也有那么一段时间非常的懒，能不出门就不出门，能做的绝不会站着，能躺着绝不坐着，但凡有点小空子，我就会偷懒，把重要的事情都抛之脑后，这也导致了我整个人慢慢的走向深渊，当初立下的目标好任务，没有一个是完成的，反而是找各种借口让自己心安理得，这样的行为是非常不好的。
为了治好我的拖延症，我也付出了非常大的努力，首先想要改变拖延症一定要有很强的时间观念，在手机里面设置闹钟，每天哪一个点该做什么样的事情，定一个闹钟备忘录，闹钟一响马上就要行动起来，不能再拖延了，还有一个导致自己拖延症的原因就是缺乏运动，缺乏运动会让你整个身体都慢慢的松懈，只有每天保证一定的运动量，才会使自己的身体沸腾起来。
能够把运动坚持下来的人绝对不会有拖延症，首先其实运动是非常的需要体力和意志力的，每天在健身房里面或者是出去跑步，不断的坚持就能慢慢的改变你的拖延症，而且富有运动细胞的人他们都会比较有动力，有一段时间我也是经常去健身房里面运动，运动完之后做任何事情都特别的有活力。
拖延其实是一种逃避和依赖，既为思想懒惰，也是行动懒惰。拖延的原因常常是：逃避费力气的事以及比较重要而又不好对付的事，先办简易的琐事，让它们占满分分秒秒，而把困难拖到最后再说，抱有“车到山前必有路”的侥幸心理。而让缺点合理化是拖延者的一个最大退路，是找借口为自己开脱。如何摆脱拖延症呢？

1.树立好你的基本信念 只有打好了地基再建房子，你才不会为房子某日会坍塌的意外而惴惴不安。打败拖延也与之相似，如果你想改掉自己的坏习惯，你得先树立好你的基本信念。

2.自我施压 有拖延症，很大一部分原因是你压力还不够，认为自己还有时间，然后一直拖到最后一分钟。当然这得承认，这是我们人性的懒惰，所以，我们得有一个更大的压力，促使我们改变。

3.20秒规则 万事开头难。通常在开始的时候，人们会开始找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦我们开始做了，这件事其实没有那么难。所以怎样才能度过最初的阶段呢？ 有效的方法就是形成这么一种思维：你只有20秒去做某件事情。比如：你只有20秒穿上你的运动鞋开始跑步。

4.有意识地离开舒适区 你的舒适区,是阻止你更努力工作、阻止你实现梦想。所以你必须要离开它。但是只有你拥抱了这种不适感，才能获得舒适。你开始想要拖延，押着自己去做不舒服的事情让你觉得不太舒畅。如果你在困难的时候开始拖延，那你一定会失败。所以你要对那些即将面对的不舒适做好准备，而唯一的方法就是尽量在生活的其他方面让自己感觉舒适。

5.制定详细的计划 当你不想做一件事情的时候，可以给自己制定一个周密的计划，比如可以设定30分钟内必须做的重要事情，不能分心，30分钟必须去完成。然后休息片刻再完成下一个30分钟的计划。 制定这样的计划，会给我们的心理上带来一种暗示，当自己坚持不下去的时候，看一下时间，暗示自己再坚持5分钟就可以结束了，这样会很有效的避免拖延症的干扰。

6.禁止多任务 在处理复杂任务时，禁止多任务，而单线程工作，能让我们保持高度注意力，更快完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

7.借助效率类工具 对付拖延症，你可以尝试一下效率类APP，这类APP可以发布一条新工作，然后让它按时提醒你，这样会给你带来一定的心理警示，会给你潜意识地带来一层压力，让你觉得“时间紧迫，这个工作一定要做了”。

8.切掉干扰源 我们的生活中有很多干扰源，如：手机、电脑、手游、网游等，当需要把可能打断专注状态的干扰源，统统切掉。专注才会高效，尽量找一个独处的、安静的环境开始工作。这也是解决拖延的一个很有效的方法。
人类很难战胜自己的拖严，拖严是每个人都会面临的问题，每个人都很难战胜自己的拖严，有些事确实是让人厌烦的，因此我们只能尽量去限制拖严，而不是彻底解决战胜他，任何人碰见不想做的事情，都会想去拖严，如果这件事情是你想做的，那么也就无所谓拖严不拖延了。
我们只能研究一些针对策略，在拖沓的冲动来临的时候，帮助你如何规避而不是彻底消灭它，那么我们应该如何应对自己的拖严呢？大概可以分为下面的4步。
坚持做个人针对某件事情的进展日志。
试着回想一下自己准备拖严某件重要事情的时候，你脑子里面肯恶搞会杜撰出一些无聊的理由拖严这件事情，可能是各种各样看起来合理的理由，但是为什么是这些看似合理的理由呢？为什么我们不直接想“太烦人了，我太懒了，不想做了。”哪种情况更接近事实呢？肯定是第一种，我们不想向自己承认我们在拖沓。
所以我们需要一个笔记本，记录自己每天要处理的问题，如果没有处理完成的事情需要标注，并注明真实原因，我们需要不停的督促自己的改变，督促自己你是懒蛋，然后想办法尽快解决这些未完成的事情。
保持充足的体力。
时刻保持充足的能力摄入和体力，饿了或者体力不足的时候往往拖严都会趁虚而入，那么我们需要时刻的摄入能力，但是我们需要将食物摄入当作补充能量，而不是满足欲望。
把最棘手的事情当作大事：
有些任务看起来就让人汗毛倒立，我们需要将这样的事情当作大事来处理，例如可以选择一些让你感觉起来重视此类的事情的地点来处理，例如找一个僻静的地方，找一个咖啡厅，需要步行一段时间之后到达的地方（这就要应用到沉没成本效应，指的是因为人们不舍得前期付出的时间、金钱、努力，导致在决策的时候经常做出错误的选择。）所以前期付出的越多，你放弃此件事情的可能就越低，所以一定要将棘手的事情当作大事，付出的越多就越不可能中途放弃，最后肯定能得以解决的。
行程常规
每周用同样的时间做相同的事情，能够行程常规，把这些事情转化成自己的习惯，挑战很难达到，但是习惯则不难做到，如果将一些事情养成习惯之后将很难改变，也就是需要我们将更多的事情养成习惯。
选择最艰苦的日子
通过提前的计划出我们自己的苦日子，让身边的每一位都知道你将要面临的苦日子，尽量获取理解之后，相对更容易坚持下来这些苦日子。这样的计划也会使我们更注重将要到来的苦日子，又动力去迎接挑战。
参考书目《如何成为有效学习的高手》
1、不要为自己的行为找借口 明天，是拖延者们给自己的心理安慰。他们习惯性地把今天要解决的事拖到明天，希望明天一切都会好转。当你打算去做一件事的时候，脑子里那个邪恶小人告诉你类似于“明天再做也不迟”这种话，你就应该正义地跳出来，今天的事情就要今天做。俗话说得好“今日事今日毕”，今天...
怎么克服拖延?
该从精准确立目标开始,十分道道立马执行,总而就改变了拖延的问题,也可以参加一些训练营进行刻意训练,之前朋友说,他参加了一个“15天的破0小人生训练营 ”回来立马就改善了拖延的毛病,任何事前动手再说,绝对不拖拉,可以在某宝直接查询这个名字,你也可以自己利用以下一些方法去帮助你克服拖延:...
如何克服拖延症和懒惰?
既然让我们变得懒惰，产生拖延症的原因是因为行动的阻力太大，那么只要降低这个阻力就能够让我们很容易坚持下去。最好的解决方法就是计划拆分，将一个大任务或大目标拆分成一个个小任务小目标，越小越好，越小越容易坚持下去。比如你想要通过背单词提高英语成绩，那么你可以每天只背10个单词，将每天的任务...
上大学以后,该如何克服自己的拖延症?
你在接到任务的第一情况下，你马上就要去做这个任务，你就会很好的克制拖延症，不要接到任务之后表面上答应了，随后各自忙各自的，这样拖延下去，没有日期，一定要立即去做，这样才能让你不被拖延，因为人在玩不成一件事情的时候，他在前世里就会。对他进行催促让他赶紧去把这件事情完成。而且突然正好...
如何改变做事拖拖拉拉的毛病?
1.培养良好的时间观念首先要培养良好的时间观念，因为拖延的背后往往是没有任何的时间概念。我们要从小事做起才能避免“温水煮青蛙”的现象。很多人觉得时间太过漫长而又短暂，于是就开始进行拖延计划，就是因为缺乏对时间的重视。所以说只有让自己的行为有一个正确的认知和把握才能改变拖延行为。我们先把每...
拖延症很影响生活,这种病可以进行治疗吗?
因而从心里改正拖延症，是前提条件。拖延症一般是可以治愈的，由于一般拖延症不属于疾病，只需自我控制好就可以解决，假如得了拖延症，可以挑选自身治疗的方式 开展治疗，在治疗拖延症的情况下，最先要为自己塑造好时间观，再者便是可以和自身的亲属或是是朋友讲好，让她们平常一定要监管自身不可以推迟。
如何才能戒掉手机控,拖延症与懒散?
再举个例子，我在准备入睡的时候，会再次查看核对一下闹钟的时间是否正确，然后放下手机，心里告诉自己现在就睡觉。这样维持一段时间，我成功地戒掉了拖延症。在这里需要强调一下的是，设置这个行为的时候，一定不要给自己定那种需要花费很长时间的动作，比如说，我先看部电影再去工作（学习、健身），亦...
不想写字不想工作,拖延症怎么治?
拖延症,其实不是病,只是你的行动里不够,下面使一些建议 1、积极的心理暗示 调整心态,从今天 起,不再说“拖延症”三个字,而是改为“行动力”。 你不是有拖延症,你只是行动力不够。你需要做得,是提高自己的行动力,敢想敢做。同时加入一些时间管理和目标管理的概念和意识,加强自己的行动力; 2、寻找自己的决定...
人总归是有惰性和畏难心理,那该怎样克服呢?
第一，克服拖延症，和时间争分夺秒，这样你就能克服惰性。懒惰是一种拖延行为，面对一些紧迫的事情，没有丝毫的耐心，甚至放任不管。一个人要想取得成功，就必须要克服拖延症，每天争分夺秒地做事情，以严格的标准要求自己，然后不断的反省自我，这样你才能到达成功的彼岸。第二，在困难面前勇往直前，...
年轻人都在焦虑什么?该如何改变
2.只接受碎片化的信息，不进行系统完整的梳理与思考。刷微博、刷知乎，被动接受许多资讯，但不进行自主思考，没有形成自己的观点，充实自己的内心。3.拖延症、拖延症、拖延症。下午再做吧，晚上再做吧，明天再做吧，下周再做吧，明年吧...4.不进行总结与输出。不能进行输出的知识永远是别人的知识，...
