美国心理学家艾伯特·埃利斯是众多心理自助工具的创造者之一。他将爱比克泰德的哲学精髓融入了一种创新的方法——合理情绪行为疗法（REBT）。这一方法不仅能减轻压力、促进健康，还能帮助你摆脱拖延的习惯。
埃利斯的ABCDE方法，一种著名的理论，可以帮助你克服拖延思维。这个框架提供了一种组织拖延相关想法的方式，并指导你如何挑战和改变这些拖延的思维模式。以下是这一方法的详细步骤：
A（诱发性事件）：这指的是任何可能导致拖延的情况，无论是放弃喜欢的食物以减肥，职业转变，还是处理复杂的工程项目。
B（信念）：这是个体对诱发性事件的看法和解释。这些信念可能是理性的或非理性的。例如，非理性信念可能包括“稍后再做”，而理性信念可能包括“立即行动”。如何处理“稍后再做”与“立即行动”之间的冲突，将决定你是选择拖延还是立即行动。
C（结果）：这是在特定情境下，个体的情绪和行为所导致的结果。这些结果是由你对任务的信念所驱动的。
D（争议）：这是对拖延思维进行挑战的过程，通过用事实为基础的理性信念替换原有的非理性信念。
E（效果）：这是质疑、挑战拖延思维后所取得的成效。这些效果可能是你期望的，也可能是其他人期望的。
通过应用ABCDE方法，你可以有效地终结拖延症，提高生活和工作效率。
埃利斯的ABCDE方法，一种著名的理论，可以帮助你克服拖延思维。这个框架提供了一种组织拖延相关想法的方式，并指导你如何挑战和改变这些拖延的思维模式。以下是这一方法的详细步骤：
A（诱发性事件）：这指的是任何可能导致拖延的情况，无论是放弃喜欢的食物以减肥，职业转变，还是处理复杂的工程项目。
B（信念）：这是个体对诱发性事件的看法和解释。这些信念可能是理性的或非理性的。例如，非理性信念可能包括“稍后再做”，而理性信念可能包括“立即行动”。如何处理“稍后再做”与“立即行动”之间的冲突，将决定你是选择拖延还是立即行动。
C（结果）：这是在特定情境下，个体的情绪和行为所导致的结果。这些结果是由你对任务的信念所驱动的。
D（争议）：这是对拖延思维进行挑战的过程，通过用事实为基础的理性信念替换原有的非理性信念。
E（效果）：这是质疑、挑战拖延思维后所取得的成效。这些效果可能是你期望的，也可能是其他人期望的。
通过应用ABCDE方法，你可以有效地终结拖延症，提高生活和工作效率。
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调整拖延思维的ABCDE方法
D（争议）：这是对拖延思维进行挑战的过程，通过用事实为基础的理性信念替换原有的非理性信念。E（效果）：这是质疑、挑战拖延思维后所取得的成效。这些效果可能是你期望的，也可能是其他人期望的。通过应用ABCDE方法，你可以有效地终结拖延症，提高生活和工作效率。
调整拖延思维的ABCDE方法
·D（disputing）表示对拖延思维进行劝导干预，并且用基于事实的对立信念，去替代原来的想法。·E（effect）是指质疑、挑战和对抗拖延思维所产生的效果。这种效果可能是外界所期待的，也可能是你个人所期待的。分享《终结拖延症》
《终结拖延症》
1.不要称自己或者说别人有拖延症。2.克服对失败的恐惧（克服恐惧，有事情立即去做，每天六件事，世界 上没有那么多人在乎你，完成好过完美）。从拖延到高效五步法 1.觉察（调整拖延症的ABCDE法）A.一个任务 B.对这个任务的看法 C.只用了一天时间做了一份报告 D.干预，质疑B的想法 E....
怎么改掉拖延症的毛病?
为了改掉这个小习惯，我采取了一些方法来提高自己的时间管理能力，比如制定一个明确的计划，设置一个任务的截止日期等等，希望通过这些方法提高自己的效率和质量。第二个不好的小习惯是熬夜。我是一个晚上较活跃的人，经常会熬夜到很晚。但是，熬夜对身体的影响很大，不仅会降低我们的免疫力，还可能导致身...
怎样治疗拖延症?
治疗拖延症的方法 一、改变认识 拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。二、积极情绪和调节动机 可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时...
终结拖延症读书心得
同时还可以采用两个方法，一是把背包扔过墙，给自己承诺，二是对拖延行为喊停，规划时间。 当面对复杂又需要长期持续的工作，只有最终期限时，要尽早开始、预先分块、中间期限、定期奖励。同时绘制工作目标表和个人事务优先等级表。 另外借用林同学的一张思维导图。
掌握ABCDE模型,五步帮你活出乐观幸福的人生|《活出最乐观的自己》
如果答案是否定的,坚持这个想法可能会引起更多的痛苦,请选用转移注意的方法,干脆不理它,继续过日子。 我们需要意识到,不管外部世界是怎样的客观存在,我们其实是 自己选择如何去“过滤”和“解读”这个世界 的。在《活出最乐观的自己》这本书中介绍了ABCDE模型,当负面情绪出现时,我们通过五个步骤,尤其是通过找证据...
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《活出最乐观的自己》马丁·塞利格曼(MartinE.P.Seligam)
四、培养乐观的ABCDE 1.不同解释风格 案例：减肥失败后吃火锅。悲观者认为计划失败，乐观者则认为仍有所控制，会继续努力。2.ABC模式 A.不好事件：客观记录，避免评论。B.想法：区分想法和感觉。C.结果：感觉是结果的一部分。3.改变对坏事想法的方法 治标：转移注意力、停止、拖延。治本：D（反驳）...
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2.如何抵抗抑郁 （1）不要过于自我，善于分享， 放弃一些自我的享乐行为，多从事一些对团体跟社区有意义的活动 。（2）用ABCDE的方法来改变自己的解释风格，学会弹性的乐观。3.有选择的乐观 什么情况下，应该用乐观的技术：（1）想完成一个困难的任务 （2）想要让自己开心一点 （3）压力过大 ...
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1.不要称自己或者说别人有拖延症。2.克服对失败的恐惧（克服恐惧，有事情立即去做，每天六件事，世界 上没有那么多人在乎你，完成好过完美）。从拖延到高效五步法 1.觉察（调整拖延症的ABCDE法）A.一个任务 B.对这个任务的看法 C.只用了一天时间做了一份报告 D.干预，质疑B的想法 E....
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