如果您忘记了苹果ID账号和密码，但还记得手机号，您可以按照以下步骤尝试找回：
1. 打开苹果官网，导航至“技术支持”部分，在此页面中点击“Apple ID”。
2. 在“Apple ID”支持页面，您会看到左侧有“登录我的Apple ID”选项。点击该选项。
3. 在“我的Apple ID”页面右侧，您可以选择“重置密码”（如果您记得ID但忘记密码）或“创建Apple ID”（如果您需要找回ID账号）。根据您的需求选择相应选项。
4. 如果您想找回密码，点击“重置密码”并输入您的ID账号，然后点击下一步。
5. 系统会要求您验证身份，您可以选择通过电子邮箱验证或回答安全问题。电子邮箱是您注册账号时使用的邮箱。
6. 按照系统提示操作，您会收到一封验证邮件。打开邮件并点击其中的链接，进入重置密码页面。
7. 在重置密码页面，设置一个新的密码。设置完成后，使用新密码登录您的Apple ID。
8. 如果您完全忘记了ID账号，选择找回“Apple ID账号”的选项。
9. 在信息填写页面，尽可能提供详细信息。确保主要信息（如姓名、邮箱）正确无误，这有助于成功找回账号。
10. 完成信息填写后，进行验证。验证过程与找回密码时相同。
11. 如果您提供的信息准确无误，按照提示操作后，您应该能够成功找回您的Apple ID账号。
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7. 在重置密码页面，设置一个新的密码。设置完成后，使用新密码登录您的Apple ID。
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9. 在信息填写页面，尽可能提供详细信息。确保主要信息（如姓名、邮箱）正确无误，这有助于成功找回账号。
10. 完成信息填写后，进行验证。验证过程与找回密码时相同。
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